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Stehende Säule( Zhan Zhuang)

Quelle: Stehende Säule

Halten unten und oben

Man atmet durch die Nase und entspannt sich. Ein leichtes Lächeln kann sich zeigen ("si xiao fei xiao" - "wie Lächeln nicht Lächeln"). Die Finger sind leicht gebeugt. Die Ellbogen hängen leicht, zeigen zugleich aber nach außen.
Qigong-Ausbildung mit DVDs "Stehen"
 Man steht aufrecht mit gerundeten Armen, direkt unten vor dem Körper, als hielte man einen Ball von unten. Man atmet natürlich und hält den Rücken gerade und entspannt. Man steht aufrecht mit gerundeten Armen, waagrecht vor dem Körper, als würde man einen Ball umfassen. Man atmet natürlich und hält den Rücken gerade und entspannt.

Push Hands

Hat man Körperstruktur, Lockerheit und Sammlung gut geübt - z. B. mit der Stehenden Säule, so kann man seine Innere Qi-Kraft mit einem Partner testen. Auch die Atmung spielt eine wichtige Rolle. Zudem bringen die Übungen zu zweit viel Spaß, Erholung und Entspannung. Auch kann mit einem Partner das Qi-Aussenden (chinesisch Fajing) geübt werden (s. Fajin).

Die kreisförmigen verschlungenen Wege der Hände und Arme werden mit Gewichten im Bogenschritt kombiniert. Auch Schrittfolgen kann man als Fortgeschrittener üben. Auch Wettkämpfe gibt es - sind gefallen jedoch nicht jedem, denn oft fehlt es am notwendigen Verständnis der zugrundeliegenden Prinzipien der Yin-Yang-Philosophie (Infos Push Hands, Tuishou)

Texte aus der Qigong-DVD

Ziele und Wirkungen

Zhan Zhuang wirkt auf allen Ebenen menschlichen Seins. Es fördert die Gesundheit, das Wohlbefinden, Entspannung, Vitalität bis hin zur spirituellen Entwicklung sowie körperliche Kraft und Energie für Kampfanwendungen. Zhan Zhuang mehrt die "drei Schätze" Jing, Qi und Shen (Essenz, Energie und Geist). Das Stehen fördert körperliche und geistige Ruhe, Konzentration, Aufmerksamkeit und Achtsamkeit, sowie tiefe Entspannung aller Muskeln, Gelenke und des Nervensystems. Gefühl, verfeinerte Wahrnehmung und das Bewusstsein werden geschult. Klarheit, Gelassenheit und Zentriertheit stellen sich mit der Zeit ein. Wenn wir in die Ruhe eintreten (Rujing) kommen wir in Kontakt mit uns selbst - sowohl mit den offensichtlich-bewussten als auch unbewussten Seiten und Mustern unserer Persönlichkeit und individuellen Gegebenheiten.

Stehen wie ein Pfahl (Chen-Stil)

Wir stehen im schulterbreiten Stand, Füße parallel und konzentrieren uns auf das Absenken des Körpergewichts auf die Sohle der Füße. Drei Punkte berühren dabei den Boden: Die Ferse, der große Zeh und der kleine Zeh. Zudem soll die gesamte Fußaußenseite des Fußgewölbes am Boden haften.

Dann leiten wir die Aufmerksamkeit in die Fußgelenke und stellen sie uns geöffnet und entspannt vor. Danach leiten wir unsere Aufmerksamkeit in die Knie. Sie sollen weich sein und nicht durchgedrückt. Zur Probe kann man sie durchdrücken.

Knie und Füße zeigen in die gleiche Richtung. Dies ist besonders wichtig, weil bei vielen Menschen die das Knie umgebende Muskulatur zu schwach ist, und die Knie dadurch leicht einwärts gezogen werden. Achtet man stets darauf, können Knieprobleme vermieden werden.

 

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